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对的姿势让你走更远

2020-07-04 136评论

快走近年来成为国人喜爱的运动之一,除了简单容易进行、较不受限于场地等方便性之外,特别是对于一些膝盖不好的族群而言,快走对于膝盖造成的负担比跑步小,同时有可以达到有氧运动的效果。
然而对于我们而言日常再不过的步行,也有一定的正确姿势喔!
除了脚跟先着地之外,随时保持抬头挺胸,并缩起小肚子也是很重要的呢!
《脊椎健康就能全身健康!》中提及了走路以及跑步应当注意的小地方,让你开心挥汗、运动不伤身!
1.走路这样走
以核心肌群控制骨盆,恆定不摇晃。
脚尖向前,避免外八或内八的走路姿势。
双脚保持平行。
每一步都实在踩足再迈开下一步。
.2跑步这样跑
脚尖先着地。
抬头挺胸缩小腹,维持核心肌群稳定。
手肘弯曲自然摆动。 应向前推进而非向上。