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睡了八小时还是没精神、头晕吗?6个理由告诉你为什幺

2020-05-22 830评论

【推荐本文原因】

为了隔天要早起,早早就上床睡觉,但隔天起床却反而头晕、没精神,整天行程反而都浑身不对劲,你也有这种经验吗?其实这些疲劳都是因为睡眠品质不佳,身体没有得到彻底的休息来的,千万不能忽略了身体发出的警告。今日要用6个理由告诉你该如何让身体真正的休息,让起床的头痛不再困扰着你。


1、没有规律的睡眠时间

许多人平日因为工作、课业的关係,总是习惯熬夜再用假日来补眠,一到假日都会睡到自然醒,甚至醒来的时候已经下午了。但是因为生理时钟已经记忆了平常上班日的节奏,这样大起大落的睡眠时间,会让身体跟不上你的节奏,反而会觉得像平常那样睡5、6个钟头还比较有精神。因此可以规定自己平日就早睡半个小时,假日应保持平常上班的作息,才能使身体得到真正的休息。

2、睡前滑手机
图片来源:YongGuang Tian on unsplash

手机所拥有的蓝光会造成脑内激素的变化,让人无法快速的入眠甚至导致失眠,黑激素能够帮助人较快速的入眠;而且手机影片、资讯会带来太多的刺激,让脑袋高速运作,没有办法认知道自己要休息。所以在睡前一个小时关掉手机,能让眼睛减少接收蓝光,增加脑内的黑激素,也让脑袋跟心情比较平静。小提醒:在黑暗中滑手机,也会让眼睛受伤喔!

3、运动量太少

越来越多的研究显示,有规律运动的人能够睡得比较好。重要的不是运动强度,也不是会造成身体负担的长时间运动,重点是规律的运动,运动能够增加脑内酚能够使脑袋感到愉悦,也能让大脑更能够深眠。但要注意,睡前约两个小时不要做太剧烈的运动,因为高强度运动会提升人体核心温度,温度高时人会很亢奋,容易睡不着。

4、太少晒太阳
图片来源:Marie-Sophie Tékian on unsplash

晒太阳能够增加你的维生素D,并刺激肾上腺素分泌让你可以维持良好的睡眠品质。好处可不只这样!沐浴在阳光中还能让血清素浓度提高,血清素是一种可以让头脑清醒、情绪稳定的神经传导物质,跟褪黑激素正好在翘翘板的两端,白天褪黑激素降低时,我们就会思虑顺畅,还可以减少急躁;而晚上褪黑激素升高就能帮助我们拥有良好睡眠品质。

5、睡眠环境不舒服

睡眠的环境不够舒服,造成浅眠或是半夜醒来,可以透过以下的方法来改变睡眠的环境:

选择可以完全遮光的窗帘,让房间保持黑暗;选择一张舒适的床垫,不一定要非常非常软,重点是要符合自己的身形;若外面有不可避免的噪音,可以放白噪音,在YouTube就找得到啰!6.晚餐的时间与量

晚上若是吃的太多或是太晚进食,让胃到了八点半仍然在运动,甚至到你入眠都还在持续努力工作,原本睡眠时应该是让自律神经好好休息的时间,但为了消化食物却必须得让自律神经加班工作。选择吃的食物也很重要,如果无论如何都要必须在很晚的时间用餐的话,尽量避免摄取太油腻重鹹的食物,选择脂肪含量较低、比较容易消化的食物,让身体的负担比较小。

打败没精神BONUS
图片来源:BRUNO CERVERA on unsplash

以下再给大家两个可以提升睡眠品质的小诀窍:

床的功能只是床:有些人习惯像上图那样,带着电脑在床上办公、看影集,或是把书拿到床上阅读等,而人类会有一种将地点跟行为连结为记忆的习性,一旦习惯在床上做其他事之后,身体就会自动把床记忆成办公、阅读的地方了,所以就算你在书桌前再想睡,一到床上就会超清醒、睡不着了。烦恼笔记本:有些人会因为烦恼,翻来覆去怎幺都睡不着,可以试着準备一本笔记本放在床边,睡前把烦恼写在上面,让大脑在睡前可以暂停一下,夜间好好睡觉,把烦恼留到白天。

本文为今日自产精华。未经许可不得转载、摘抄、複製及建立图像等任何使用。如需转载,请通过今日申请获得授权。图片来源:unsplash
编/Kimmy


今日Summary

每天一成不变的生活,有时会因为身体疲惫而让人提不起精神,在工作上也没有效率,甚至开车也会不安全,真的非常困扰。希望今日分享的6+2个方法,可以改善大家的睡眠品质,让身体得到充分的休息,每天都可以精力充沛。

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