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睡不饱的妙招 赶走你的瞌睡虫

2020-05-22 206评论

或许因为课业压力、工作忙碌、或是早已习惯夜的生活的模式,
无法準时入睡是常有的事。
熬夜对身体的伤害不容小觑,
千万不要因为熬夜,而把身体搞坏了!

以下教大家一些小诀窍,让你精神更好、不再想打瞌睡!

Tips1| 眨眼,让双眼放鬆

现今许多人使用电脑、平板、手机的频率越来约高,
长时间、近距离的用眼方式,造成眼睛容易疲劳,
甚至出现乾涩、痠疼等症状。 

适时的眨眼,可让眼泪湿润角膜,并清除掉眼中的杂质。
不妨试着在连续看银幕30分钟后休息30秒。

Tips2| 午休小睡24分钟


根据纽约市立大学(City University of New York)研究显示,
人在忙碌时,休息24分钟的睡眠,便能有效提升个人的认知能力。

当你感到疲惫、工作效率变低时,不妨试着让自己在午休时休息一下,
更能有效恢复体力、思绪也变清晰了! 

Tips3| 奇异果 有助睡眠

奇异果有丰富的维他命C,不仅可以提升免疫系统功能,
更可以强化细胞的保护和修复能力。
有研究显示,在睡前一小时吃奇异果,有帮助睡眠的功效。

  

Tips4| 泡温水澡  放鬆全身

  

温水澡不仅可以促进血液循环,
还可以透过大量排汗的过程释放累积的压,
是个相当有效放鬆身心的方法。 

建议温水澡的水温为42度,浸泡时间为10~15分钟,尽量不要超过20分钟!

Tips6|  固定的运动习惯

培养固定运动的习惯不仅身体会变得更健康,
比较不会让人觉得疲惫,且将会让你在夜晚时更好入睡!
睡前一小时,尽量选择一些静态的活动,
而且要记得远离电视或电脑萤幕!

从今天开始将这些小细节加入日常生活中,让自己不在打瞌睡!

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