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睡不着,喝酒助眠?当心愈喝失眠愈严重

2020-05-22 889评论

生活步调紧凑,越来越多的人有失眠问题的困扰。很多人会吃安眠药,甚至喝酒来帮助睡眠,医师提醒,酒精效果很短暂,很快就会「反弹」让人进入浅眠多梦,长期下来,失眠问题更严重。

示意图/TVBS

台北市联医松德院区成瘾防治科医师张祜铭指出,根据台湾睡眠医学会调查,全台约有1/10的人受到慢性失眠所苦。他在看诊时碰到很多民众以饮酒来帮助睡眠,这其实对身心健康危害很大。

酒精是中枢神经抑制剂,饮酒确实可以减少入睡需要的时间,让人误以为饮酒可以帮助睡眠。实际上,酒精的助眠效果非常短暂,在饮酒后几个小时内,便会出现「反弹」,导致整夜的睡眠呈现「浅眠多梦」的情形,长期使用酒精必然会恶化失眠问题

张祜铭说,饮酒还会造成肝脏、肠胃道等生理疾病。饮酒造成的酒精性肝炎很少会有身体不适,需要倚赖超音波或抽血检查才能了解肝炎的严重程度。而长期饮酒也可能在中年过后恶化成酒瘾。

4种症状恐酒瘾上身

如果发现自己需要依靠饮酒才能入睡,或是日间没喝酒时出现心悸、出汗、手抖等身体症状,或是越来越不能控制酒量,察觉自己会「追酒」,都暗示着很有可能有酒瘾问题,也建议及早就医。

这样做一觉好眠

张祜铭提到,面对失眠,除由医师评估睡眠问题,开立适合的安眠药物外,民众也可养成好的睡眠卫生习惯,来减少对安眠药物的依赖。例如,固定时间上床、起床;避免茶、咖啡、酒、香菸等刺激性物品;晚上避免过量进食;增加白天运动量;没睡意不要强迫自己上床睡觉等,培养对睡眠的正确认知,才能改善失眠。

◎记者/曾金月报导 ◎ 图片来源/达志影像/shutterstock提供 

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